La menopausia es una etapa natural y única para cada mujer. Si bien es un proceso fisiológico, a menudo viene acompañada de síntomas que pueden ser incómodos, siendo los sofocos y los sudores nocturnos los más comunes y, a veces, los más disruptivos. Si los estás experimentando, ¡no estás sola! Hasta 3 de cada 4 mujeres los padecen. [1]
¿Qué son los Sofocos o «Calores»?
Un sofoco, también conocido como «calorón» o «bochorno», es una sensación repentina y molesta de calor intenso [2], que aparece sin una causa externa aparente. Generalmente, se siente desde la cintura hacia arriba, afectando el pecho, la espalda, los brazos, el cuello y el rostro. La piel puede enrojecerse y producir sudoración, que puede ser leve o muy intensa. A veces, van seguidos de escalofríos. [2, 3]
Pueden durar desde 30 segundos hasta 5 minutos y manifestarse a cualquier hora del día o de la noche. Cuando ocurren durante la noche, se les llama sudores nocturnos y pueden ser tan intensos que interrumpen el sueño y el descanso. [1, 2]
¿Por qué Ocurren? La Conexión Hormonal
La principal causa de los sofocos es la disminución de los niveles de estrógeno en tu cuerpo [4], una hormona clave producida por los ovarios. Estos cambios hormonales afectan el centro de control de la temperatura en el cerebro, generando una respuesta de «sobrecalentamiento» que desencadena el sofoco.
Aunque la mayoría de las mujeres los experimentan durante el climaterio y los primeros años de la menopausia, algunas pueden seguir teniéndolos hasta 14 años después del último periodo, o incluso más, aunque su intensidad y frecuencia suelen disminuir con el tiempo.
Estrategias para Aliviar Sofocos y Sudores Nocturnos
Afortunadamente, existen diversas estrategias para manejar estos síntomas y mejorar tu confort:
- Cambios en el Estilo de Vida: [5]
- Identifica desencadenantes: Presta atención a qué situaciones o alimentos los provocan (ej. cafeína, alcohol, comidas picantes, estrés, ambientes calurosos).
- Vístete por capas: Te permite quitarte ropa fácilmente cuando sientas calor.
- Mantente fresca: Usa ropa de cama ligera, mantén la habitación ventilada y considera un ventilador. Las bebidas frías también pueden ayudar.
- Manejo del estrés: Practica técnicas de relajación como la respiración profunda, yoga, meditación o mindfulness. El estrés puede intensificar los sofocos.
- Ejercicio regular: La actividad física moderada puede reducir la frecuencia e intensidad de los sofocos y mejorar el sueño.
- Dieta equilibrada: Incluye alimentos ricos en fitoestrógenos (como la soja), que pueden tener un efecto similar al estrógeno en el cuerpo.
- Evita el tabaco: Fumar se ha relacionado con sofocos más severos.
- Consulta Médica:
- Habla con tu ginecólogo/a sobre tus síntomas: Ellos podrán evaluar tu caso particular y discutir las opciones de tratamiento.
- Terapia Hormonal de la Menopausia (THM): Es el tratamiento más eficaz para los sofocos severos, pero debe ser evaluado individualmente con tu médico, considerando sus beneficios y riesgos.
- Tratamientos no hormonales: Existen otras opciones farmacológicas que tu médico puede considerar si la THM no es adecuada para ti.
- Suplementos y terapias complementarias: Algunos suplementos (como el cohosh negro o el lino) y terapias alternativas (como la acupuntura) pueden ser de ayuda para algunas mujeres, pero siempre consulta a tu médico antes de probarlos, ya que no todos son seguros o efectivos para todas.
En Cumlaude Lab, nos preocupamos por tu bienestar en cada etapa de tu vida. Entendemos que la menopausia trae consigo cambios, y por eso, ofrecemos soluciones que pueden complementar tu cuidado íntimo, brindándote mayor confort y confianza en este proceso.
Recuerda, la menopausia es una fase natural. Con la información y el apoyo adecuados, puedes manejar los síntomas y seguir disfrutando plenamente de esta nueva etapa.
Imagen: Istock
Referencias
Oficina para la Salud de la Mujer (OASH). Menopausia: Síntomas y alivio. [Internet] EE. UU. [Última actualización: 11 de marzo de 2025]. [Consultada en abril 2025]. Disponible en: https://espanol.womenshealth.gov/menopause/menopause-symptoms-and-relief#:~:text=S%C3%ADntoma%20de%20la%20menopausia:%20sofocones,controlar%20los%20sofocones%20cuando%20ocurren.
Instituto Nacional sobre el Envejecimiento-NIH. Calores súbitos (sofocos): ¿Qué puedo hacer? [Internet] EE. UU. [Texto revisado en: 8 de noviembre de 2017]. [Consultado en abril 2025]. Disponible en: https://www.nia.nih.gov/espanol/menopausia/calores-subitos-sofocos-puedo-hacer.
American Cancer Society. ¿Qué son los sofocos y la sudoración? [Internet] EE. UU. Equipo de redactores y equipo de editores médicos de la American Cancer Society. [Actualización más reciente: febrero 1, 2020];[Consultado en abril 2025]. Disponible en: https://www.cancer.org/es/cancer/como-sobrellevar-el-cancer/efectos-secundarios/piel-cabello-unas/bochornos-sudoracion/que-son-bochornos-sudoracion.html.
Clínica Mayo. Sofocos. [Internet] EE. UU. Escrito por el personal de Mayo Clinic. [Publicado en octubre 2023]; [Consultado en abril 2025]. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/hot-flashes/symptoms-causes/syc-20352790.
Clínica Mayo. Relieve de los sofocos: Opciones no hormonales. [Internet] EE. UU. Escrito por el personal de Mayo Clinic. [Publicado en septiembre 2023]; [Consultado en abril 2025]. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/hot-flashes/in-depth/hot-flash-relief/art-20046311.
